家事ルーティンをうまく取り入れると、毎日の暮らしがぐっとラクになります。
朝や夜のすき間時間を活用したり、曜日ごとに家事を分けたりすることで、無理なく続けられるのが魅力です。
でも「どうやってルーティンを決めればいいの？」「ズボラでも続けられる？」と悩む方も多いはず。
こういった疑問や悩みに答えます。
この記事では、基本の家事ルーティンの作り方から、時間帯別・曜日別の実例、ズボラさんや一人暮らし向けの工夫まで、実践的な方法をたっぷり紹介します。
あなたの生活にぴったり合う家事ルーティンを見つけて、毎日をもっと快適にしましょう。
家事ルーティンの基本と始め方5ステップ
家事ルーティンの基本と始め方を5つのステップで紹介します。これを覚えるだけで、毎日の生活がぐっと楽になりますよ。
①ルーティン化のメリット
家事をルーティン化すると、迷う時間が減ります。何をいつやるかが決まっていると、脳のエネルギーを節約できますね。
例えば、朝は洗濯と朝食の片付け、夜は翌日の準備とゴミ出しと決めておくと、「今日は何をしよう？」と考える必要がありません。
心理学でも、習慣化は行動を自動化してストレスを減らす効果があるとされています。
時間管理が上手になり、他のことに使える時間も増えます。
毎日同じリズムで動けるので、生活全体が安定します。
②生活リズムとの関係
ルーティンは生活リズムとセットで考えると効果的です。
例えば、朝の時間帯は頭が冴えているので、短時間で集中できる家事を入れるのがおすすめ。
逆に夜は体力が落ちてくるので、洗濯物をたたむなどの軽作業が向いています。
下の表は時間帯ごとの家事例です。
| 時間帯 | おすすめ家事 |
|---|---|
| 朝 | 洗濯、朝食片付け、布団を整える |
| 昼 | 買い物、掃除機、アイロンがけ |
| 夜 | 翌日の準備、食器洗い、ゴミ出し |
このように時間帯に合わせると、無理なく続けられますね。
③必要な家事を洗い出す
まずは、日常の家事を書き出してみましょう。
「掃除」「洗濯」「料理」など大きく分類したあと、それぞれの細かい作業をメモします。
書き出すことで、やらなくてもいい家事や、頻度を減らせる家事が見えてきます。
これをもとにルーティンを組み立てると、効率の良いスケジュールができます。
見える化するだけで、家事の全体像がつかめますよ。
④優先順位のつけ方
家事は全部やろうとすると疲れてしまいます。
だからこそ「やらないと困る家事」から手をつけるのが大切です。
例えば、食器洗いは放置すると不衛生になるので優先度高め。
逆に、窓拭きは週1回でも困らないので後回しでOK。
優先順位をつけると、心の余裕も生まれます。
⑤無理なく続けるコツ
最初から完璧なルーティンを目指さないことがポイントです。
「できるときにやる」くらいの柔軟さを持ちましょう。
予定通りにいかない日もありますが、それで落ち込む必要はありません。
長く続けるには、完璧主義よりも継続を重視する方がうまくいきます。
ちょっとずつ調整して、自分に合ったルーティンを作ってくださいね。
朝・昼・夜別の家事ルーティン実例6選
朝・昼・夜の時間帯ごとにおすすめの家事ルーティンを6つ紹介します。時間帯に合わせて家事を振り分けると、驚くほど効率的になりますよ。
①朝にやるべき家事
朝は一日のスタート。エネルギーがあるうちに家事を片付けるのがコツです。
おすすめは「洗濯機を回す」「朝食後の片付け」「布団を整える」の3つ。
これらを習慣にすれば、日中の家事負担が減ります。
朝のうちに水回りを片付けると、気持ちよく外出できますよ。
例えば出勤前の15分でできる家事を決めておくと、迷わず動けます。
②昼の効率的な家事
昼は比較的時間が取りやすいタイミング。明るい時間なので掃除もしやすいです。
掃除機をかける、シーツを洗う、大きな買い物などは昼に行うと効率的。
特に洗濯物は昼の太陽でしっかり乾かせます。
外出ついでに買い物を済ませると、夜の時間が自由になります。
まとめてやるより、ちょっとずつ進めると負担が減りますね。
③夜に向いている家事
夜は体力も集中力も落ちてくる時間です。
そこでおすすめなのが「軽めの家事」。
例えば翌日の服やお弁当の準備、ゴミ出し、食器洗いなど。
夜の家事は「次の日の自分を助ける準備」と考えるとやる気が出ます。
寝る前にすっきりさせることで、翌朝がラクになりますよ。
④短時間でできる工夫
家事は必ずしも長時間やる必要はありません。
例えば「5分だけ掃除機」「広告の間に食器洗い」など、すき間時間を活用します。
タイマーをセットすると集中できるのでおすすめ。
短時間で終わる家事をリスト化しておくと便利です。
無駄な動きを減らすだけで、かなり時短になります。
⑤家族と分担する方法
家族と家事を分担すると、一人あたりの負担がぐっと減ります。
ポイントは「担当を固定する」こと。
例えば洗濯は夫、ゴミ出しは子ども、料理は自分など役割を決めます。
担当が明確だと責任感も生まれます。
ゲーム感覚で「終わったらシールを貼る」などにすると子どもも楽しめますよ。
⑥家事を忘れない工夫
やることを忘れないためには、目に見える形で残すことが大切です。
冷蔵庫に家事リストを貼る、スマホのリマインダーを使うなどが効果的。
特に週に1回の家事は忘れがちなので、曜日ごとに色分けすると分かりやすいです。
やった家事にチェックを入れるだけで達成感も得られます。
これを習慣化すると、やり残しがなくなりますよ。
曜日別に組む家事ルーティン7パターン
曜日ごとに家事を振り分けると、1日にやることが少なくなり、負担が大きく減ります。ここでは7日間のルーティン例を紹介します。
①月曜の家事
月曜日は週のスタートなので、軽めの家事から始めましょう。
おすすめは「洗濯」「玄関の掃き掃除」「冷蔵庫の中身チェック」。
玄関をきれいにすると、気持ちもリセットされます。
冷蔵庫チェックで賞味期限切れを防ぎましょう。
週の初めに軽く整えると、その後の流れがスムーズになります。
②火曜の家事
火曜日は「キッチン集中デー」にしましょう。
コンロ周りの掃除、シンク磨き、食品ストックの整理などがおすすめ。
特にコンロは油汚れがたまりやすいので、週1回の掃除で清潔を保てます。
火曜にキッチンを整えると、週後半の料理もはかどります。
10〜15分で終わる範囲にすると負担になりません。
③水曜の家事
週の真ん中は「水回りの日」。
トイレ掃除、洗面所の水垢取り、お風呂掃除などをまとめて行います。
水回りは放置すると汚れが落ちにくくなるので、週1回はしっかり掃除を。
中性洗剤やクエン酸スプレーを使うと簡単にきれいになります。
終わったあとの爽快感がクセになりますよ。
④木曜の家事
木曜日は「リビングデー」。
カーペットの掃除機がけ、窓ふき、家具のほこり取りなどを行います。
来客予定がある場合は、この日にまとめて整えると安心です。
明るい時間帯にやると、窓の汚れもよく見えて効率的です。
週末前にリビングをきれいにしておくと気持ちよく過ごせます。
⑤金曜の家事
金曜日は「洗濯強化デー」。
シーツやタオルなど、大物の洗濯をまとめて行います。
天気が良ければ、布団も干すとふかふかになります。
週末に備えて寝具を整えると、休みの日が快適に過ごせます。
洗濯ネットや干す場所を事前に確保しておくとスムーズです。
⑥土曜の家事
土曜日は「まとめ掃除デー」。
普段は手をつけない場所を掃除します。
冷蔵庫の中身整理、押し入れの片付け、ベランダ掃除などがおすすめ。
平日できなかったことを一気に片付ける日です。
家族が家にいる場合は、分担すると早く終わります。
⑦日曜の家事
日曜日は「リラックス家事の日」。
最低限の家事だけにして、自分の時間を楽しみましょう。
洗濯や簡単な掃除だけで十分です。
読書や趣味、外出など、好きなことを優先してください。
日曜の休養が、来週の家事ルーティンの活力になります。
ズボラさんでも続く家事ルーティン4つの秘訣
家事が苦手でも、ちょっとした工夫で続けられる方法があります。ここではズボラさんでも無理なくできる4つの秘訣を紹介します。
①1日15分だけの家事
ズボラさんにおすすめなのは「1日15分だけやる」ルールです。
短い時間なら「ちょっとだけやってみようかな」と思えますよね。
例えば朝の5分で洗濯物を干し、夜の10分で食器を片付けるなど。
小さな達成感を積み重ねると、自然に習慣になります。
15分という区切りは、集中力を保つのにも効果的です。
②まとめてやる家事
家事は毎日少しずつよりも、まとめてやったほうがラクなものもあります。
例えばアイロンがけや書類整理は、週1回にまとめると効率的。
「今日はまとめ掃除の日」と決めておくと、予定が立てやすくなります。
毎日やらなくていい家事を見極めることで、精神的にも余裕ができます。
自分のライフスタイルに合わせて調整してくださいね。
③ながら家事の活用
「ながら家事」とは、他のことをしながら家事をする方法です。
例えばテレビを見ながら洗濯物をたたむ、料理の煮込み中に掃除をするなど。
音楽やラジオを聞きながらだと、気分も上がります。
同時進行で進めると、時間の節約にもなりますよ。
無理せず楽しめる範囲で取り入れてみてください。
④完璧を目指さない
家事は「ほどほど」で十分です。
完璧を目指すと疲れて続かなくなります。
「今日はこれだけできればOK」と思えるようになると気持ちもラクになります。
大事なのは、続けることと生活を整えることです。
完璧よりも快適を意識しましょう。
一人暮らし向けの家事ルーティン3選
一人暮らしは自分だけの時間が多い反面、家事も全部自分でやらなければなりません。そこで無理なく続けられる3つの家事ルーティンを紹介します。
①朝と夜だけの時短家事
一人暮らしでは、朝と夜の限られた時間で家事を終わらせるのが効率的です。
朝は洗濯やゴミ出し、夜は食器洗いや翌日の準備を行います。
このパターンなら日中は自由に使えます。
朝と夜に決まった流れを作ることで、毎日の家事が自然に回るようになります。
時間を区切ることでダラダラしなくなりますよ。
②週末まとめ掃除
平日は最低限の家事だけにして、週末にまとめて掃除する方法です。
例えば土曜の午前中に掃除機、トイレ掃除、シーツ交換をまとめて行います。
掃除道具をあらかじめ出しておくとスムーズです。
まとめ掃除は達成感があり、部屋が一気にきれいになります。
週末を「リセットの日」にするのもおすすめです。
③必要最低限の家事リスト
家事をすべて完璧にやる必要はありません。
生活が回る最低限の家事だけをリスト化すると、負担が減ります。
例えば「食器洗い」「洗濯」「ゴミ出し」だけを毎日、それ以外は気づいたときに行うなど。
優先度を下げる家事を決めておくと、忙しい日でも安心です。
自分にとって「なくては困る家事」だけを残すのがコツです。
家事ルーティンは、暮らしを整え、心に余裕を持たせるための強い味方です。
朝・昼・夜や曜日ごとに家事を分けるだけで、日々の負担はぐっと軽くなります。
さらに、自分の性格や生活スタイルに合わせて調整すれば、無理なく続けられる習慣になります。
ズボラさんや一人暮らしでも取り入れやすい工夫を活用して、毎日をもっと快適にしていきましょう。
小さな習慣の積み重ねが、大きなゆとりを生みます。
今日からあなたも、自分だけの家事ルーティンを始めてみませんか？
